Bygg ditt eget hemmagym – utrustningen du behöver

Allt fler väljer att träna på hemmaplan, och det är inte så svårt att förstå varför. Med ett hemmagym kan du träna helt på dina villkor – när du vill, hur du vill! Så hämta svettbandet, vattenflaskan och pulsklockan – det är dags att bygga ditt hemmagym!

Varför ska jag ha ett hemmagym?

Du som kämpar med livspusslet får det enklare att hitta tid till träningen.
Du som har långt till närmsta gym slipper tidskrävande och kostsam pendling.
Du som inte vill trängas med andra och vänta på din tur har all utrustning till dig själv.

Hur mycket utrymme behöver jag för ett hemmagym?

Så lite eller så mycket utrymme som du vill! För en grundläggande uppsättning av hantlar, en yogamatta och några kettlebells skulle ett område på cirka 2x2 meter räcka. Har du mer utrymme kan gymmet såklart bli ännu större.

Vilka är de mest grundläggande redskapen jag behöver för att komma igång?

Hantlar eller kettlebells för styrketräning.
Yogamatta för golvövningar och stretching.
Motståndsband för mångsidig träning.
Eventuellt en pilatesboll för att träna balans och core.

Har du dessa relativt billiga redskap hemma har du en bra grund att bygga vidare på. Eller fullt tillräckligt för ett litet hemmagym!

Hemmagym för dig som har ett rum till övers

Har du ett garage eller ett extra rum att göra om till ett hemmagym? Perfekt! Då kan du satsa på ett gäng vikter, en träningsbänk och kanske en cardio-maskin så är du redo för mångsidig träning:

Hantlar, skivstång och kettlebells
Träningsbänk
Löpband, crosstrainer eller träningscykel

Tips!

Överfyll inte gymmet. Du ska ju fortfarande ha utrymme att röra dig på! Börja med en maskin och några mindre redskap och komplettera efterhand.

Den bästa träningen är förstås den som blir av. Så gör hemmagymmet till en plats där du vill vara, med roliga redskap och din favoritmusik!

Hemmagym för dig som har det trångt

Du som bor i lägenhet, studentboende eller inte har något rum till övers – misströsta inte! Du kan också skapa utrymme för heltäckande hemmaträning. Satsa på redskap som tar liten plats och är enkla att förvara:

Motståndsband
Hantelset och kettlebells
Dörrgym
Yogamatta
Hopprep
Glidplattor

Men hur tränar jag ben?!

Ja, varför inte med motståndsbanden? Utfall, squats, knälyft och donkey kicks är bra ben- och rumpövningar du kan göra med hjälp av motståndsband och en yogamatta.

Hemmagym för dig som har gott om utrymme

Har du en hel källare eller kanske en ombyggd lada till ditt förfogande? Grattis, då kan du välja och vraka! Fyll utrymmet med en hel uppsättning vikter, redskap som kräver plats och flera maskiner som kompletterar varandra:

Hemmagymsmaskin
Hantel- och skivstångset
Löpband, crosstrainer eller träningscykel
Väggboll

Tips!

Tänk på golvet! I en källare med betonggolv kan en träningsmatta eller liknande pusselgolv av gummi vara bra för att dämpa ljud och skydda skivstången när den åker i marken.