Plankan med benlyft

Redskap: Yogamatta

Placera knä och armbågar i golvet, håll en så rak linje som möjligt från axlar till knä. Håll bäcken och korsrygg i en så exakt ställning som möjligt, så att nacken blir en naturlig förlängning av ryggen. Lyft vartannat ben medan blicken är fäst i golvet. Tänk på att inte ändra ryggens position under benlyftet.

Enarmspress mot boll med sned sit-up

Redskap: Yogamatta och pilatesboll

Inled med att lägga dig på rygg med knäna böjda samt fotsulorna i golvet. Placera en boll mellan låren med hjälp av ena handen – och håll din andra arm under huvudet för att skapa stöd. Låt armbågen peka ut åt sidan. Spänn magmusklerna, håll ner korsryggen mot golvet samtidigt som bollen pressas mot dina lår med hjälp av en rak arm. Bibehåll pressen medan du lyfter överkroppen snett uppåt. Sänk dig långsamt ner och repetera processen.

Sittande rodd med gummiband

Redskap: Gummiband

Sitt ned med raka ben och placera gummibandet under dina fötter. Håll i bandet i var hand, sänk sedan axlarna och dra bandet mot din mage.

Stående bicepscurl med gummiband

Redskap: Gummiband

Ställ dig på gummibandet och håll i handtagen i händerna. Med raka armar för du sedan upp gummibandet mot bröstet och axlarna. Sänk gummibandet långsamt och upprepa övningen.

Knäböj med hantlar

Redskap: Hantlar

Placera en hantel i varje hand och ställ dig med drygt en höftbredds avstånd mellan fötterna. Gå ner till 90 graders vinkel och återvänd sedan till utgångspositionen igen. Se till att hålla ryggen rak under själva övningen.

Stående lyft med hantlar

Redskap: Hantlar

Håll ryggen rak, böj dina armbågar och för hantlarna framför kroppen. För armarna i cirkulära rörelser uppåt och utåt, men höj inte axlarna. När armbågarna och händerna är i samma höjd som axlarna är det dags att vända på rörelsen.

Around the body

Redskap: Kettlebell

Ställ dig i en position som gör att du kan rotera kulan runt kroppen utan att tappa balansen. Låt kulan gå åt både höger och vänster för att skapa variation i övningen.

Triple X med kettlebell

Redskap: Kettlebell

Håll en kettlebell i stående läge med hjälp av båda händerna. Böj sedan dina armbågar så långt det går – och höj kettlebellen mot taket genom att sträcka ut din armbågsled. Avsluta med att böja armbågarna bakom ditt huvud och hissa armbågsspetsen snett uppåt. Gå sedan tillbaka till ursprungspositionen och repetera övningen.