Gå direkt till innehålletGå direkt till sökGå direkt till sök
  • Hämta i varuhus efter 2 timmar
Jula

Utomhusträning – 7 enkla övningar och bra tips!

Skippa gymmet – träna ute! Har du svårt att hinna med gympassen just nu eller har du bara tröttnat på gymmiljön? Då är utomhusträning ett bra alternativ. Här listar vi 7 olika övningar, användbara tips och flera fördelar med utomhusträning. Häng med!

Fördelar med utomhusträning

Det finns flera fördelar med att köra ett styrkepass ute i naturen. Du spenderar tid ute i friska luften, det är gratis, roligt och framför allt tidseffektivt!

Tips för utomhusträning!

  • Värm upp kroppen innan träningspasset och stretcha efteråt.
  • Hitta en träningskompis och peppa varandra.
  • Välj ut en miljö som inspirerar.
  • Höj stämningen med musik! Ha med dig en högtalare eller ett par hörlurar.
  • Vilken utrustning ska jag ha?

    • Sköna träningskläder som andas! Kör gärna på lager-på-lager-principen när det är kyligt ute.
    • Bekväma skor som ger dig bra stabilitet.
    • Stoppur eller en smartwatch när du vill klocka din träning.
    • Vrid upp volymen – och motivationen! Med ett par trådlösa hörlurar och din bästa playlist kan inget stoppa dig.
    • Glöm inte vätskeintaget! Det är bra att ha en vattenflaska nära till hands.

    Vilka träningsredskap behöver jag?

    • Kettlebell – med en kettlebell utmanar du din styrka, uthållighet och balans.
    • Powerband – ett band som hjälper dig med styrka, stretching och rehabilitering.
    • Hantel – frivikt som tränar upp din armstyrka.

    Tips!

    Det är inte ett måste att träna med redskap! Ta hjälp av naturen och använd din fantasi för att komma på olika kreativa övningar utan redskap. Stocken kan vara en bra vikt och parkbänken är ett bra redskap när du vill göra armhävningar och dips.
    • Hantelset 19 kg

      Kayoba

      299 kr
      • Plastklädda betongvikter
      • Släta metallstänger
      • Innehåller 10 vikter
      Finns i lager online.
    • Pull up-stång

      Kayoba

      99,90 kr
      • Monteras i dörrkarm
      • Perfekt för hemmaträning
      • Mjuka greppytor
      Finns i lager online.
    • Hantelset 18 kg

      Kayoba

      799 kr
      • Mönstrade grepp
      • 4 låsmuttrar ingår
      • Levereras i plastväska
      Finns i lager online.
    • Hantelset 7 delar 12 kg

      Kayoba

      499 kr
      • 3 par hantlar: 1, 2 och 3 kg
      • Greppvänlig vinyl
      • Hantelställ
      Finns i lager online.
    • Tricepsrep med kabel 5 delar

      Kayoba

      399 kr
      • För pulldowns/pushdowns
      • För dragövningar
      • Passar med Ø25 mm-viktskivor
      Finns i lager online.
    • Skiv-/hantelstångset 50 kg

      Kayoba

      1 999 kr
      • Innehåller vikter och stänger
      • Texturerade greppytor
      • Levereras i väska med hjul
      Finns i lager online.
    • Skivstångset 26 kg

      Kayoba

      999 kr
      • Stång med mönstrat grepp
      • Innehåller 6 vikter
      • Förvaras i väska
      Finns i lager online.
    • Kettlebell 12 kg

      Kayoba

      379 kr
      • Mångsidigt redskap
      • Bygger styrka och uthållighet
      • Klotet har vinylklädd kropp
      Finns i lager online.
    • Curlstång

      Kayoba

      299 kr
      • Träning av armar, överkropp
      • Med låsringar
      Finns i lager online.
    • Pilatesboll Ø65 cm

      Kayoba

      149 kr
      • För balans- och styrketräning
      • Anti burst-funktion
      • Pump medföljer
      Finns i lager online.
    • Träningsband

      Kayoba

      299 kr
      • Funktionell kroppsviktsträning
      • Tar minimalt med plats
      • Enkelt att anpassa efter behov
      Finns i lager online.
    • Träningsmatta 183x61x1 cm

      Kayoba

      199 kr
      • Bekväm NBR-skumgummi
      • Bärrem – enkel att ta med
      Finns i lager online.
    • Dubbel massageboll

      Kayoba | Peanut

      99,90 kr
      • Perfekt för ryggmassage
      • Tillverkad av EVA-plast
      • Kommer åt triggerpunkter
      Finns i lager online.
    • Träningsrep 9 m

      Kayoba

      599 kr
      • Gummigrepp
      • Slitstark kvalitet
      • Tränar hela kroppen
      Finns i lager online.
    • Massagerulle

      Kayoba

      149 kr
      • Kommer åt triggerpunkter
      • Ökar blodgenomströmningen
      • För yoga/stretch/pilates m.m.
      Finns i lager online.
    • Dörrgym

      Kayoba

      199 kr
      • Många användningsområden
      • Tränar hela överkroppen
      • Ingen fast montering krävs
      Finns i lager online.
    • Sandsäck 10 kg Ø32,5 cm

      Kayoba

      149 kr
      • Mångsidigt redskap
      • Bygger styrka och uthållighet
      • Tillverkad av neopren
      Finns i lager online.
    • Medicinboll 9 kg

      Kayoba

      699 kr
      • Med handtag
      • Bra för coreträning
      • Tillverkad av gummi
      Finns i lager online.
    • Kettlebell 4 kg

      Kayoba

      149 kr
      • Mångsidigt redskap
      • Bygger styrka och uthållighet
      • Klotet har vinylklädd kropp
      Finns i lager online.
    • Pilatesboll Ø75 cm

      Kayoba

      179 kr
      • Träna core och balans
      • Anti burst-funktion
      • Pump medföljer
      Finns i lager online.
    • Push up-handtag 2-pk

      Kayoba

      99,90 kr
      • Minskar belastning på handleder
      • Mjukt skumgummigrepp
      • Kompakt design
      Finns i lager online.
    • Miniband 3 delar 3-16 kg

      Kayoba

      79,90 kr
      • Tre olika motstånd: 3-16 kg
      • Mindre än powerbands
      • För hemmaträning och gym
      Finns i lager online.
    • Yogaset 6 delar

      Kayoba

      249 kr
      • En matta + två små handdukar
      • Två block + ett yogaband
      • Extra bra för yinyoga
      Finns i lager online.
    • Träningshjul

      Kayoba

      99,90 kr
      • Stärker bål, rygg och axlar
      • 5 cm brett hjul
      • EVA-klädda handtag
      Finns i lager online.
    • Träningsband 120 cm

      Kayoba

      49,90 kr
      • För skonsam styrketräning
      • Skumgummihandtag
      • Enkelt att ha med i väskan
      Finns i lager online.
    • Justerbart hopprep 3 m

      Kayoba

      79,90 kr
      • Justerbar längd (max. 3 m)
      • Sköna handtag av aluminium
      • Laminerat för hög hastighet
      Finns i lager online.
    • Balanskudde 9xØ32 cm

      Kayoba

      179 kr
      • Tränar koordination och balans
      • Struktur på båda sidor
      • Pump ingår
      Finns i lager online.
    • Viktsäck 15 kg

      Kayoba

      499 kr
      • För flera träningsövningar
      • Många handtag
      • Sandfyllning
      Finns i lager online.
    • Kettlebell 8 kg

      Kayoba

      279 kr
      • Mångsidigt redskap
      • Bygger styrka och uthållighet
      • Klotet har vinylklädd kropp
      Finns i lager online.
    • Vattenflaska 700 ml

      Kayoba

      49,90 kr
      • BPA-fri plast
      • Tål maskindisk
      Finns i lager online.
    • Yogamatta 183x61x0,4 cm

      Kayoba

      199 kr
      • Tillverkad av TPE/EVA
      • Räfflad undersida
      • 4 mm tjock
      Finns i lager online.
    • Sandsäck 6 kg Ø26,5 cm

      Kayoba

      99 kr
      • Mångsidigt redskap
      • Bygger styrka och uthållighet
      • Tillverkad av neopren
      Finns i lager online.
    • Situp-fotfäste

      Kayoba

      99,90 kr
      • För situps och andra övningar
      • Med sugpropp
      • Justerbar höjd i tre lägen
      Finns i lager online.
    • Vattenflaska 700 ml

      Kayoba

      49,90 kr
      • BPA-fri plast
      • Tål maskindisk
      Finns i lager online.
    • Väggboll 5 kg

      Kayoba

      499 kr
      • För bål- och rehabträning
      • Mjuk och med bra greppyta
      • Tillverkad av konstläder
      Finns i lager online.
    • Massagerulle

      Kayoba

      199 kr
      • Ökar blodgenomströmningen
      • För yoga/stretch/pilates m.m.
      • Tålig EVA-plast
      Finns i lager online.

    7 enkla övningar att göra utomhus

    Här är 7 enkla övningar som du kan köra när, var och hur ofta du vill – perfekt träning ute i motionsspåret, trädgården, på altanen och i närmaste park. Kör en uppvärmning, fyll vattenflaskan och gör dig redo för ett intensivt, svettigt pass. Nu kör vi!

    Kettlebell swing

    Redskap: Kettlebell
    1. Ställ dig något bredare än axelbrett isär med fötterna. Tårna pekar lätt utåt. Placera kettlebellen mellan fötterna. 
    2. Fäll bak höften och greppa kettlebellen med båda händerna och lyft upp vikten till stående. 
    3. Skjut bak höften och fäll fram överkroppen – i cirka 45 graders vinkel – mot marken.
    4. Sträck ut kroppen och skicka upp kettlebellen i axelhöjd. 
    5. Låt vikten falla ner mellan benen igen.

    Stående tricepspress

    Redskap: Kettlebell
    1. Ta ett stadigt grepp, med båda händerna, om kettlebellen och lägg vikten bakom huvudet.
    2. Pressa upp vikten bakom och ovanför huvudet så att båda armarna är helt raka.
    3. Kettlebellen går sedan sakta bakåt och neråt. Armbågarna ska peka framåt och vara ”låsta” genom hela rörelsen.
    4. Pressa upp vikten ovanför huvudet igen.

    Knäböj/squats med powerband

    Redskap: Powerband
    1. Ställ dig på bandet med fötterna axelbrett isär. Tårna pekar lätt utåt.
    2. Greppa tag i bandet med båda händerna och håll händerna i brösthöjd framför dig för att hålla balansen.
    3. Böj på knäna, håll kvar en stund och tryck sedan upp från hälarna till startpositionen.

    Hantelcurls

    Redskap: Hantel
    1. Inta en stabil position med benen höftbrett isär och aktivera magen. Det är viktigt att hålla kroppen rak och stabil under hela övning för att avlasta ryggen – det är bara armarna som ska arbeta!
    2. Ta en hantel i varje hand och ha dem längs med höfterna. Handflatorna är vända mot kroppen.
    3. Curla hantlarna uppåt genom att göra en liten vridning på handlederna så att dina handflator pekar ut mot kroppen.
    4. Sänk sedan tillbaka vikterna på ett kontrollerat sätt till startpositionen. Handflatorna ska vara vända mot kroppen igen när övningen är slut.

    Axelpress

    1. Greppa stången axelbrett och starta med att ha den i brösthöjd.
    2. Sätt bak ett ben för att avlasta ländryggen.
    3. Pressa upp stockarna med raka armar över huvudet och ner igen till startpositionen.

    Sit-ups

    1. Lägg dig på ryggen med böjda ben och sätt ner fötterna på marken. För att fötterna ska vara i marken under hela övningen kan du lägga en vikt på dem eller kila fast dem under något.
    2. Placera händerna bakom öronen och låt armbågarna peka ut åt sidan.
    3. Spänn magmusklerna och lyft dig uppåt genom att aktivera magen. Ta dig upp så långt du kan.
    4. Stanna i den här positionen i någon sekund och sänk sedan ryggen relativt långsamt ner mot marken.
    5. Ta dig upp igen innan skulderbladen nuddar marken. 

    Armgång/monkeybar

    1. Ta ett hårt grepp om stången och ta dig framåt genom att pendla med kroppen.
    2. Du kan antingen ta en pinne i taget eller varannan pinne.

    78 Produkter

    Hantelset 19 kg

    Kayoba

    299 kr
    • Plastklädda betongvikter
    • Släta metallstänger
    • Innehåller 10 vikter
    Finns i lager online.

    Pull up-stång

    Kayoba

    99,90 kr
    • Monteras i dörrkarm
    • Perfekt för hemmaträning
    • Mjuka greppytor
    Finns i lager online.

    Hantelset 18 kg

    Kayoba

    799 kr
    • Mönstrade grepp
    • 4 låsmuttrar ingår
    • Levereras i plastväska
    Finns i lager online.

    Funktionströja dam

    Kayoba | Atlanta

    199 kr
    • Följsam passform
    • Snabbtorkande material
    • Tumhål i ärmsluten

    Finns i fler varianter

    Mjukisbyxa herr

    Kayoba

    179 kr
    • Bomull-/polyesterblandning
    • Borstad insida
    • Sidfickor och snörning

    Finns i fler varianter

    Reflexjacka

    Kayoba

    299 kr
    • Vattenavvisande
    • Ventilerande funktion
    • Dragkedjeförsedda fickor

    Finns i fler varianter

    Funktionströja herr

    Kayoba | Atlanta

    199 kr
    • Följsam passform
    • Snabbtorkande material
    • Tumhål i ärmsluten

    Finns i fler varianter

    Tights dam

    Kayoba | Boston

    199 kr
    • Hög midja med resår
    • Följsamt material
    • Sidofickor

    Finns i fler varianter

    Mjukisbyxa dam

    Kayoba

    179 kr
    • Bomull-/polyesterblandning
    • Borstad insida
    • Sidfickor och snörning

    Finns i fler varianter

    Sömlösa träningstights

    Kayoba | San Diego

    179 kr
    • Hög midja med ribbat midjeband
    • Mjukt och stretchigt material
    • Inga skavande sömmar

    Finns i fler varianter

    Träningsmatta 183x61x1 cm

    Kayoba

    199 kr
    • Bekväm NBR-skumgummi
    • Bärrem – enkel att ta med
    Finns i lager online.

    Dörrgym

    Kayoba

    199 kr
    • Många användningsområden
    • Tränar hela överkroppen
    • Ingen fast montering krävs
    Finns i lager online.

    Pilatesboll Ø75 cm

    Kayoba

    179 kr
    • Träna core och balans
    • Anti burst-funktion
    • Pump medföljer
    Finns i lager online.

    Hantelset 7 delar 12 kg

    Kayoba

    499 kr
    • 3 par hantlar: 1, 2 och 3 kg
    • Greppvänlig vinyl
    • Hantelställ
    Finns i lager online.

    Träningsshorts herr

    Kayoba

    179 kr
    • Funktionsmaterial
    • Luftiga och snabbtorkande
    • Snörning i midjan

    Finns i fler varianter

    Balanskudde 9xØ32 cm

    Kayoba

    179 kr
    • Tränar koordination och balans
    • Struktur på båda sidor
    • Pump ingår
    Finns i lager online.

    Sportbh

    Kayoba | Athen

    179 kr
    • Hög support
    • Fuktavvisande material
    • Uttagbar vaddering

    Finns i fler varianter

    Yogamatta 183x61x0,4 cm

    Kayoba

    199 kr
    • Tillverkad av TPE/EVA
    • Räfflad undersida
    • 4 mm tjock
    Finns i lager online.

    Träningsbänk 160x138 cm

    Kayoba

    1 299 kr
    • Ställbart ryggstöd
    • Max. belastning 120 kg
    • Du kan träna hela kroppen
    Finns i lager online.

    Massagerulle

    Kayoba

    199 kr
    • Ökar blodgenomströmningen
    • För yoga/stretch/pilates m.m.
    • Tålig EVA-plast
    Finns i lager online.

    Löparjacka dam

    Kayoba | Innsbruck

    399 kr
    • Reflexdetaljer
    • Vattenavvisande
    • Tumhål i ärmsluten

    Finns i fler varianter

    Löparjacka herr

    Kayoba | Innsbruck

    399 kr
    • Reflexdetaljer
    • Vattenavvisande
    • Tumhål i ärmsluten

    Finns i fler varianter

    Tricepsrep med kabel 5 delar

    Kayoba

    399 kr
    • För pulldowns/pushdowns
    • För dragövningar
    • Passar med Ø25 mm-viktskivor
    Finns i lager online.

    Pilatesboll Ø65 cm

    Kayoba

    149 kr
    • För balans- och styrketräning
    • Anti burst-funktion
    • Pump medföljer
    Finns i lager online.

    Funktionströja dam

    Kayoba | London

    249 kr
    • Funktionsmaterial som andas
    • Mjuk och stretchig
    • Tumhål i ärmsluten

    Finns i fler varianter

    Funktionströja herr

    Kayoba | London

    249 kr
    • Funktionsmaterial som andas
    • Mjuk och stretchig
    • Tumhål i ärmsluten

    Finns i fler varianter

    Skivstångset 26 kg

    Kayoba

    999 kr
    • Stång med mönstrat grepp
    • Innehåller 6 vikter
    • Förvaras i väska
    Finns i lager online.

    Massagerulle

    Kayoba

    149 kr
    • Kommer åt triggerpunkter
    • Ökar blodgenomströmningen
    • För yoga/stretch/pilates m.m.
    Finns i lager online.

    Sandsäck 10 kg Ø32,5 cm

    Kayoba

    149 kr
    • Mångsidigt redskap
    • Bygger styrka och uthållighet
    • Tillverkad av neopren
    Finns i lager online.

    Kettlebell 4 kg

    Kayoba

    149 kr
    • Mångsidigt redskap
    • Bygger styrka och uthållighet
    • Klotet har vinylklädd kropp
    Finns i lager online.

    Skiv-/hantelstångset 50 kg

    Kayoba

    1 999 kr
    • Innehåller vikter och stänger
    • Texturerade greppytor
    • Levereras i väska med hjul
    Finns i lager online.

    Curlstång

    Kayoba

    299 kr
    • Träning av armar, överkropp
    • Med låsringar
    Finns i lager online.

    Kettlebell 12 kg

    Kayoba

    379 kr
    • Mångsidigt redskap
    • Bygger styrka och uthållighet
    • Klotet har vinylklädd kropp
    Finns i lager online.

    Träningsband

    Kayoba

    299 kr
    • Funktionell kroppsviktsträning
    • Tar minimalt med plats
    • Enkelt att anpassa efter behov
    Finns i lager online.

    Reflexjacka

    Stay fit BY BLWR

    149 kr
    • Vattenavvisande material
    • Ventilerande funktion
    • Dragkedjeförsedda fickor

    Finns i fler varianter

    Du har sett 40 av 78 produkter