Finns i lager online.
Utomhusträning – 7 enkla övningar och bra tips!
Skippa gymmet – träna ute! Har du svårt att hinna med gympassen just nu eller har du bara tröttnat på gymmiljön? Då är utomhusträning ett bra alternativ. Här listar vi 7 olika övningar, användbara tips och flera fördelar med utomhusträning. Häng med!
Fördelar med utomhusträning
Det finns flera fördelar med att köra ett styrkepass ute i naturen. Du spenderar tid ute i friska luften, det är gratis, roligt och framför allt tidseffektivt!
Tips för utomhusträning!
Vilken utrustning ska jag ha?
- Sköna träningskläder som andas! Kör gärna på lager-på-lager-principen när det är kyligt ute.
- Bekväma skor som ger dig bra stabilitet.
- Stoppur eller en smartwatch när du vill klocka din träning.
- Vrid upp volymen – och motivationen! Med ett par trådlösa hörlurar och din bästa playlist kan inget stoppa dig.
- Glöm inte vätskeintaget! Det är bra att ha en vattenflaska nära till hands.
Vilka träningsredskap behöver jag?
- Kettlebell – med en kettlebell utmanar du din styrka, uthållighet och balans.
- Powerband – ett band som hjälper dig med styrka, stretching och rehabilitering.
- Hantel – frivikt som tränar upp din armstyrka.
Tips!
Det är inte ett måste att träna med redskap! Ta hjälp av naturen och använd din fantasi för att komma på olika kreativa övningar utan redskap. Stocken kan vara en bra vikt och parkbänken är ett bra redskap när du vill göra armhävningar och dips.
Loading component...
Loading component...
7 enkla övningar att göra utomhus
Här är 7 enkla övningar som du kan köra när, var och hur ofta du vill – perfekt träning ute i motionsspåret, trädgården, på altanen och i närmaste park. Kör en uppvärmning, fyll vattenflaskan och gör dig redo för ett intensivt, svettigt pass. Nu kör vi!
Kettlebell swing
Redskap: Kettlebell
1. Ställ dig något bredare än axelbrett isär med fötterna. Tårna pekar lätt utåt. Placera kettlebellen mellan fötterna.
2. Fäll bak höften och greppa kettlebellen med båda händerna och lyft upp vikten till stående.
3. Skjut bak höften och fäll fram överkroppen – i cirka 45 graders vinkel – mot marken.
4. Sträck ut kroppen och skicka upp kettlebellen i axelhöjd.
5. Låt vikten falla ner mellan benen igen.
1. Ställ dig något bredare än axelbrett isär med fötterna. Tårna pekar lätt utåt. Placera kettlebellen mellan fötterna.
2. Fäll bak höften och greppa kettlebellen med båda händerna och lyft upp vikten till stående.
3. Skjut bak höften och fäll fram överkroppen – i cirka 45 graders vinkel – mot marken.
4. Sträck ut kroppen och skicka upp kettlebellen i axelhöjd.
5. Låt vikten falla ner mellan benen igen.
Stående tricepspress
Redskap: Kettlebell
1. Ta ett stadigt grepp, med båda händerna, om kettlebellen och lägg vikten bakom huvudet.
2. Pressa upp vikten bakom och ovanför huvudet så att båda armarna är helt raka.
3. Kettlebellen går sedan sakta bakåt och neråt. Armbågarna ska peka framåt och vara ”låsta” genom hela rörelsen.
4. Pressa upp vikten ovanför huvudet igen.
1. Ta ett stadigt grepp, med båda händerna, om kettlebellen och lägg vikten bakom huvudet.
2. Pressa upp vikten bakom och ovanför huvudet så att båda armarna är helt raka.
3. Kettlebellen går sedan sakta bakåt och neråt. Armbågarna ska peka framåt och vara ”låsta” genom hela rörelsen.
4. Pressa upp vikten ovanför huvudet igen.
Loading component...
Loading component...
Loading component...
Loading component...
Loading component...
Armgång/monkeybar
1. Ta ett hårt grepp om stången och ta dig framåt genom att pendla med kroppen.
2. Du kan antingen ta en pinne i taget eller varannan pinne.
2. Du kan antingen ta en pinne i taget eller varannan pinne.
