Gå direkt till innehålletGå direkt till sökGå direkt till sök
  • Hämta i varuhus efter 2 timmar
  • Alltid fri frakt till varuhus
  • Fri frakt till ombud från 999,-
  • Öppet köp i 60 dagar
Jula

Utomhusträning – 7 enkla övningar och bra tips!

Skippa gymmet – träna ute! Har du svårt att hinna med gympassen just nu eller har du bara tröttnat på gymmiljön? Då är utomhusträning ett bra alternativ. Här listar vi 7 olika övningar, användbara tips och flera fördelar med utomhusträning. Häng med!

Fördelar med utomhusträning

Det finns flera fördelar med att köra ett styrkepass ute i naturen. Du spenderar tid ute i friska luften, det är gratis, roligt och framför allt tidseffektivt!

Tips för utomhusträning!

  • Värm upp kroppen innan träningspasset och stretcha efteråt.
  • Hitta en träningskompis och peppa varandra.
  • Välj ut en miljö som inspirerar.
  • Höj stämningen med musik! Ha med dig en högtalare eller ett par hörlurar.
  • Vilken utrustning ska jag ha?

    • Sköna träningskläder som andas! Kör gärna på lager-på-lager-principen när det är kyligt ute.
    • Bekväma skor som ger dig bra stabilitet.
    • Stoppur eller en smartwatch när du vill klocka din träning.
    • Vrid upp volymen – och motivationen! Med ett par trådlösa hörlurar och din bästa playlist kan inget stoppa dig.
    • Glöm inte vätskeintaget! Det är bra att ha en vattenflaska nära till hands.

    Vilka träningsredskap behöver jag?

    • Kettlebell – med en kettlebell utmanar du din styrka, uthållighet och balans.
    • Powerband – ett band som hjälper dig med styrka, stretching och rehabilitering.
    • Hantel – frivikt som tränar upp din armstyrka.

    Tips!

    Det är inte ett måste att träna med redskap! Ta hjälp av naturen och använd din fantasi för att komma på olika kreativa övningar utan redskap. Stocken kan vara en bra vikt och parkbänken är ett bra redskap när du vill göra armhävningar och dips.

    Kayoba

    Hantelset 19 kg

    399.-

    • Plastklädda betongvikter
    • Släta metallstänger
    • Innehåller 10 vikter
    Finns i lager online

    Kayoba

    Hantelset 18 kg

    799.-

    • Mönstrade grepp
    • 4 låsmuttrar ingår
    • Levereras i plastväska
    Finns i lager online

    Kayoba

    Tricepsrep med kabel 5 delar

    399.-

    • För pulldowns/pushdowns
    • För dragövningar
    • Passar med Ø25 mm-viktskivor
    Finns i lager online

    Kayoba

    Pilatesboll Ø75 cm

    149.-

    • Träna core och balans
    • Anti burst-funktion
    • Pump medföljer
    Finns i lager online

    Kayoba

    Kettlebell 12 kg

    349.-

    • Mångsidigt redskap
    • Bygger styrka och uthållighet
    • Klotet har vinylklädd kropp
    Finns i lager online

    Kayoba

    Hantelset 7 delar 12 kg

    499.-

    • 3 par hantlar: 1, 2 och 3 kg
    • Greppvänlig vinyl
    • Hantelställ
    Finns i lager online

    Kayoba

    Pilatesboll Ø65 cm

    129.-

    • För balans- och styrketräning
    • Anti burst-funktion
    • Pump medföljer
    Finns i lager online

    Kayoba

    Pull up-stång

    9990

    • Monteras i dörrkarm
    • Perfekt för hemmaträning
    • Mjuka greppytor
    Finns i lager online

    Kayoba

    Kettlebell 4 kg

    129.-

    • Mångsidigt redskap
    • Bygger styrka och uthållighet
    • Klotet har vinylklädd kropp
    Finns i lager online

    Kayoba

    Skivstångset 26 kg

    999.-

    • Stång med mönstrat grepp
    • Innehåller 6 vikter
    • Förvaras i väska
    Finns i lager online

    Kayoba

    Massagerulle

    129.-

    • Kommer åt triggerpunkter
    • Ökar blodgenomströmningen
    • För yoga/stretch/pilates m.m.
    Finns i lager online

    Kayoba

    Träningsband

    299.-

    • Funktionell kroppsviktsträning
    • Tar minimalt med plats
    • Enkelt att anpassa efter behov
    Finns i lager online

    Kayoba

    Dörrgym

    199.-

    • Många användningsområden
    • Tränar hela överkroppen
    • Ingen fast montering krävs
    Finns i lager online

    Kayoba

    Sandsäck 6 kg Ø26,5 cm

    149.-

    • Mångsidigt redskap
    • Bygger styrka och uthållighet
    • Tillverkad av neopren
    Finns i lager online

    Kayoba

    Skiv-/hantelstångset 50 kg

    1 999.-

    • Innehåller vikter och stänger
    • Texturerade greppytor
    • Levereras i väska med hjul
    Finns i lager online

    Kayoba

    Kettlebell 8 kg

    249.-

    • Mångsidigt redskap
    • Bygger styrka och uthållighet
    • Klotet har vinylklädd kropp
    Finns i lager online

    Kayoba

    Vattenflaska 700 ml

    3990

    • BPA-fri plast
    • Tål maskindisk
    Finns i lager online

    Kayoba

    Träningsrep 9 m

    599.-

    • Gummigrepp
    • Slitstark kvalitet
    • Tränar hela kroppen
    Finns i lager online

    Kayoba

    Träningsband 120 cm

    4990

    • För skonsam styrketräning
    • Skumgummihandtag
    • Enkelt att ha med i väskan
    Finns i lager online

    Kayoba

    Sandsäck 10 kg Ø32,5 cm

    199.-

    • Mångsidigt redskap
    • Bygger styrka och uthållighet
    • Tillverkad av neopren
    Finns i lager online

    Kayoba

    Viktsäck 15 kg

    499.-

    • För flera träningsövningar
    • Många handtag
    • Sandfyllning
    Finns i lager online

    Kayoba

    Curlstång

    239.-

    • Träning av armar, överkropp
    • Med låsringar
    Finns i lager online

    Kayoba

    Vattenflaska 700 ml

    3990

    • BPA-fri plast
    • Tål maskindisk
    Finns i lager online

    Kayoba

    Miniband 3 delar 3-16 kg

    7990

    • Tre olika motstånd: 3-16 kg
    • Mindre än powerbands
    • För hemmaträning och gym
    Finns i lager online

    Kayoba

    Vattenflaska 500 ml

    1990

    • Skruvkork
    • Textilrem
    • Transparent behållare
    Finns i lager online

    Kayoba

    Balanskudde 9xØ32 cm

    179.-

    • Tränar koordination och balans
    • Struktur på båda sidor
    • Pump ingår
    Finns i lager online

    Kayoba

    Justerbart hopprep 3 m

    7990

    • Justerbar längd (max. 3 m)
    • Sköna handtag av aluminium
    • Laminerat för hög hastighet
    Finns i lager online

    Kayoba

    Yogaset 6 delar

    249.-

    • En matta + två små handdukar
    • Två block + ett yogaband
    • Extra bra för yinyoga
    Finns i lager online

    Kayoba

    Massagerulle

    199.-

    • Ökar blodgenomströmningen
    • För yoga/stretch/pilates m.m.
    • Tålig EVA-plast
    Finns i lager online

    Kayoba

    Yogamatta 183x61x0,4 cm

    199.-

    • Tillverkad av TPE/EVA
    • Räfflad undersida
    • 4 mm tjock
    Finns i lager online

    Kayoba

    Medicinboll 9 kg

    699.-

    • Med handtag
    • Bra för coreträning
    • Tillverkad av gummi
    Finns i lager online

    Kayoba

    Push up-handtag 2-pk

    9990

    • Minskar belastning på handleder
    • Mjukt skumgummigrepp
    • Kompakt design
    Finns i lager online

    Kayoba

    Situp-fotfäste

    9990

    • För situps och andra övningar
    • Med sugpropp
    • Justerbar höjd i tre lägen
    Finns i lager online

    Kayoba

    Dubbel massageboll Peanut

    9990

    • Perfekt för ryggmassage
    • Tillverkad av EVA-plast
    • Kommer åt triggerpunkter
    På väg in i lager online

    Kayoba

    Träningshjul

    9990

    • Stärker bål, rygg och axlar
    • 5 cm brett hjul
    • EVA-klädda handtag
    På väg in i lager online

    7 enkla övningar att göra utomhus

    Här är 7 enkla övningar som du kan köra när, var och hur ofta du vill – perfekt träning ute i motionsspåret, trädgården, på altanen och i närmaste park. Kör en uppvärmning, fyll vattenflaskan och gör dig redo för ett intensivt, svettigt pass. Nu kör vi!

    Kettlebell swing

    Redskap: Kettlebell
    1. Ställ dig något bredare än axelbrett isär med fötterna. Tårna pekar lätt utåt. Placera kettlebellen mellan fötterna. 
    2. Fäll bak höften och greppa kettlebellen med båda händerna och lyft upp vikten till stående. 
    3. Skjut bak höften och fäll fram överkroppen – i cirka 45 graders vinkel – mot marken.
    4. Sträck ut kroppen och skicka upp kettlebellen i axelhöjd. 
    5. Låt vikten falla ner mellan benen igen.

    Stående tricepspress

    Redskap: Kettlebell
    1. Ta ett stadigt grepp, med båda händerna, om kettlebellen och lägg vikten bakom huvudet.
    2. Pressa upp vikten bakom och ovanför huvudet så att båda armarna är helt raka.
    3. Kettlebellen går sedan sakta bakåt och neråt. Armbågarna ska peka framåt och vara ”låsta” genom hela rörelsen.
    4. Pressa upp vikten ovanför huvudet igen.

    Knäböj/squats med powerband

    Redskap: Powerband
    1. Ställ dig på bandet med fötterna axelbrett isär. Tårna pekar lätt utåt.
    2. Greppa tag i bandet med båda händerna och håll händerna i brösthöjd framför dig för att hålla balansen.
    3. Böj på knäna, håll kvar en stund och tryck sedan upp från hälarna till startpositionen.

    Hantelcurls

    Redskap: Hantel
    1. Inta en stabil position med benen höftbrett isär och aktivera magen. Det är viktigt att hålla kroppen rak och stabil under hela övning för att avlasta ryggen – det är bara armarna som ska arbeta!
    2. Ta en hantel i varje hand och ha dem längs med höfterna. Handflatorna är vända mot kroppen.
    3. Curla hantlarna uppåt genom att göra en liten vridning på handlederna så att dina handflator pekar ut mot kroppen.
    4. Sänk sedan tillbaka vikterna på ett kontrollerat sätt till startpositionen. Handflatorna ska vara vända mot kroppen igen när övningen är slut.

    Axelpress

    1. Greppa stången axelbrett och starta med att ha den i brösthöjd.
    2. Sätt bak ett ben för att avlasta ländryggen.
    3. Pressa upp stockarna med raka armar över huvudet och ner igen till startpositionen.

    Sit-ups

    1. Lägg dig på ryggen med böjda ben och sätt ner fötterna på marken. För att fötterna ska vara i marken under hela övningen kan du lägga en vikt på dem eller kila fast dem under något.
    2. Placera händerna bakom öronen och låt armbågarna peka ut åt sidan.
    3. Spänn magmusklerna och lyft dig uppåt genom att aktivera magen. Ta dig upp så långt du kan.
    4. Stanna i den här positionen i någon sekund och sänk sedan ryggen relativt långsamt ner mot marken.
    5. Ta dig upp igen innan skulderbladen nuddar marken. 

    Armgång/monkeybar

    1. Ta ett hårt grepp om stången och ta dig framåt genom att pendla med kroppen.
    2. Du kan antingen ta en pinne i taget eller varannan pinne.

    82 Produkter

    Kayoba

    Hantelset 19 kg

    399.-

    • Plastklädda betongvikter
    • Släta metallstänger
    • Innehåller 10 vikter
    Finns i lager online
    NyhetNyhet

    Kayoba

    Träningsshorts herr

    149.-

    • Funktionsmaterial
    • Luftiga och snabbtorkande
    • Snörning i midjan

    Finns i fler varianter

    Kayoba

    Hantelset 18 kg

    799.-

    • Mönstrade grepp
    • 4 låsmuttrar ingår
    • Levereras i plastväska
    Finns i lager online
    NyhetNyhet

    Kayoba

    Träningslinne dam Albany

    7990

    • För all typ av träning
    • Brottarrygg av meshtyg
    • Funktionsmaterial av återvunnen polyester

    Finns i fler varianter

    Kayoba

    Träningsbänk

    999.-

    • För träning av mage, rygg m.m.
    • Ställbar i 6 lägen
    • Hopfällbar
    Finns i lager online

    Kayoba

    Tricepsrep med kabel 5 delar

    399.-

    • För pulldowns/pushdowns
    • För dragövningar
    • Passar med Ø25 mm-viktskivor
    Finns i lager online

    Kayoba

    Pilatesboll Ø75 cm

    149.-

    • Träna core och balans
    • Anti burst-funktion
    • Pump medföljer
    Finns i lager online

    Kayoba

    Kettlebell 12 kg

    349.-

    • Mångsidigt redskap
    • Bygger styrka och uthållighet
    • Klotet har vinylklädd kropp
    Finns i lager online

    Kayoba

    Mjukisbyxa herr

    9990

    • Bomull-/polyesterblandning
    • Borstad insida
    • Sidfickor och snörning

    Finns i fler varianter

    Kayoba

    Hemmagym

    4 999.-

    • Tränar hela kroppen
    • Perfekt träning på hemmaplan
    • 50 kg viktmagasin
    Finns i lager online

    Kayoba

    Hantelset 7 delar 12 kg

    499.-

    • 3 par hantlar: 1, 2 och 3 kg
    • Greppvänlig vinyl
    • Hantelställ
    Finns i lager online

    Kayoba

    Skivstångset 26 kg

    999.-

    • Stång med mönstrat grepp
    • Innehåller 6 vikter
    • Förvaras i väska
    Finns i lager online

    Kayoba

    Träningsbänk

    1 299.-

    • Ställbart ryggstöd
    • Max. belastning 120 kg
    • Du kan träna hela kroppen
    Finns i lager online

    Kayoba

    Pilatesboll Ø65 cm

    129.-

    • För balans- och styrketräning
    • Anti burst-funktion
    • Pump medföljer
    Finns i lager online

    Kayoba

    Pull up-stång

    9990

    • Monteras i dörrkarm
    • Perfekt för hemmaträning
    • Mjuka greppytor
    Finns i lager online

    Kayoba

    Sportbh Athen

    149.-

    • Hög support
    • Fuktavisande material
    • Uttagbar vaddering

    Finns i fler varianter

    Kayoba

    Kettlebell 4 kg

    129.-

    • Mångsidigt redskap
    • Bygger styrka och uthållighet
    • Klotet har vinylklädd kropp
    Finns i lager online

    Kayoba

    Mjukisbyxa dam

    9990

    • Bomull-/polyesterblandning
    • Borstad insida
    • Sidfickor och snörning

    Finns i fler varianter

    Kayoba

    Massagerulle

    129.-

    • Kommer åt triggerpunkter
    • Ökar blodgenomströmningen
    • För yoga/stretch/pilates m.m.
    Finns i lager online

    Kayoba

    Tights dam Boston

    199.-

    • Hög midja med resår
    • Följsamt material
    • Sidofickor

    Finns i fler varianter

    Kayoba

    Träningsband

    299.-

    • Funktionell kroppsviktsträning
    • Tar minimalt med plats
    • Enkelt att anpassa efter behov
    Finns i lager online

    Kayoba

    Dörrgym

    199.-

    • Många användningsområden
    • Tränar hela överkroppen
    • Ingen fast montering krävs
    Finns i lager online

    Kayoba

    Hemmagym

    7 999.-

    • Multifunktionellt
    • Tränar hela kroppen
    • Stabil konstruktion
    Finns i lager online

    Kayoba

    Sandsäck 6 kg Ø26,5 cm

    149.-

    • Mångsidigt redskap
    • Bygger styrka och uthållighet
    • Tillverkad av neopren
    Finns i lager online

    Kayoba

    Skiv-/hantelstångset 50 kg

    1 999.-

    • Innehåller vikter och stänger
    • Texturerade greppytor
    • Levereras i väska med hjul
    Finns i lager online

    Kayoba

    Kettlebell 8 kg

    249.-

    • Mångsidigt redskap
    • Bygger styrka och uthållighet
    • Klotet har vinylklädd kropp
    Finns i lager online

    Kayoba

    Vattenflaska 700 ml

    3990

    • BPA-fri plast
    • Tål maskindisk
    Finns i lager online

    Kayoba

    Träningsrep 9 m

    599.-

    • Gummigrepp
    • Slitstark kvalitet
    • Tränar hela kroppen
    Finns i lager online

    Du har sett 40 av 82 produkter